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为什么有人说高血压不可以晨跑?

为什么有人说高血压不可以晨跑?

有跑友问老王:高血压能不能晨跑?听许多人说高血压不能晨跑,有风险。我以为,高血压患者不是不能晨跑,而是不主张晨跑。不彻底否定,关于高血压比较轻度的人来说,清晨小跑一下也是可以的。在高血压患者的生活方式干涉中就有运动这一项,适量运动有助于改进心肺功用,下降血压,安稳血压。但为什么仍是会主张高血压患者不要晨跑?人体的血压值在一天傍边并不是安稳的,在早上六点到10点和下午四点到六点会有两个高峰值,其间早晨起床后的血压相对会更高。人体通过一夜的睡觉,身领会处于轻度的缺水情况,血液比较粘稠,血压升高。通过一个晚上的歇息,醒来后为了习惯白日生理活动的需求,机体的基础代谢也渐渐变快,早晨心率呈现一个由慢到快的进程。假如此刻挑选运动,心率会进一步加速,心脏的负荷进一步加剧。这几点都导致清晨的血压是一天中最高的。因而,早上也是心脑血管疾病的高发时刻段,许多心脑血管疾病的朋友都在这个时刻发生。假如再加上体育锻炼,心脑血管疾病的发病率会进一步添加。因而我们都会主张高血压患者不要在早晨进行剧烈运动。引荐“3个1分钟”准则:醒后平躺1分钟,坐起后默坐1分钟,双腿悬在床沿默坐1分钟。这3个1分钟的过程可以协助人体渐渐习惯清醒情况,防止血压忽然上升带来的不良影响。起床后可以立刻喝一杯清水,下降血液黏稠度,有助于缓解高血压。关于高血压患者来说,跑步的意图是改进心肺体系,添加推陈出新体系的功用,安稳血压,操控体重,防备并发症,一起缓解精神压力,改进心思情况。因而,高血压患者跑步时强度不该太大,每次15-30分钟,不超越1小时,操控好速度,匀速慢跑即可。一般跑步后到达轻轻出汗的程度即可,切忌过度运动。有些高血压患者在跑步一段时刻后,可以把血压操控得很好,这个时分也不要盲目冒进,去学他人相同添加跑量或加速速度,高血压患者要特别注意运动的按部就班。别的运动也不能彻底替代药物,药物的添加削减都需求遵从医师的主张。关于进行晨跑的高血压患者,还需求注意早晨起床后,肌肉、关节、韧带都处于相对缓慢的情况。这个时分容易发生运动损害,一不小心就会呈现各种扭伤、拉伤。所以跑前务必要进行热身,起跑后要由慢到快,不要一会儿就猛冲。完毕跑步时,要渐渐停下来,逐步由跑到走,也不要一会儿忽然中止跑步,乃至立刻坐下、躺下。忽然地改动身体的运动和停止情况,都会对血压发生很大的动摇。我觉得关于高血压患者来说,什么时分跑步并不是仅有需求考虑的要素,还有强度、频率等多方面要素。假如仅仅进行一些速度较慢、间隔适中的慢跑、有氧跑,关于缓解高血压还有必定的积极作用。跑步前咨询一下医师,依据身体情况来决议能否跑步,设定合适自己的跑步间隔、时刻、速度,自己做好足够的预备,力所能及,就可以跑出健康。

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